สุขภาพ

หายใจอย่างไรจึงจะถูกต้อง?

หายใจอย่างไรจึงจะถูกต้อง
หายใจอย่างไรจึงจะถูกต้อง

ได้เจอคุณหมอตัวจริงแล้วว…จากที่ Phuketindex.com ได้มีโอกาสสัมภาษณ์คุณหมออ้อยแห่งสุขโขสปาไปในฉบับปฐมฤกษ์ ได้อ่านบทความ รวมถึงคำบอกเล่าจากเพื่อนร่วมงานถึงความ “เอ็กซ์เพิร์ท” ของคุณหมอ ก็ให้อยากเจอตัวจริงมากขึ้น

ในที่สุดฤกษ์งามยามดี โอกาสก็วิ่งเข้ามาชนจนได้ ในเวลาบ่ายอ่อนๆ ของวันหนึ่ง เราก็ได้พูดคุย ขอความรู้จากคุณหมอและคุณธัชพลสามีของคุณหมอ ในหลายๆ เรื่อง ตั้งแต่เรื่อง แมคโครไบโอติกส์ โยคะแบบ ASHTANKA สุวคนธบำบัด (ที่เราเรียกกันว่า อโรม่าเทอราปี้นั่นล่ะ) เรื่อยไป จนถึงเรื่องสิทธิบัตร ภูมิปัญญาท้องถิ่น ยันการเลี้ยงลูกโน่นเลย (สงสัยจะต้องงัด ฯลฯ ออกมาใช้ซะแล้ว)

โยคะ ที่ สุขโขสปา
โยคะ ที่ สุขโขสปา

เวลาผ่านไปๆ ไวอย่างไม่น่าเชื่อ โดยไม่รู้ตัวก็เย็นซะแล้ว สี่ชั่วโมงกว่าๆ ครับพี่น้อง กว่าบทสนทนาจะได้ยุติลง หากแต่เรื่องราวมันยังไม่จบแค่นั้นน่ะสิ  คุณหมอยังติดค้างเราอยู่หลายเรื่องทีเดียว (สัญญาด้วยเกียรติของเนตรนารีว่าจะเก็บเอามาเล่าในภายหลัง) และแล้วระหว่างล่ำลากันนั่นล่ะ ที่เกิดเรื่องจนได้ ก็คุณธัชพลนะสิมาทักว่าเราหายใจผิดวิธี เอาไงล่ะทีนี้ ก็หายใจแบบมาตั้งนมนานแล้วนี่นา มีอะไรผิดด้วยหรือ เวลาก็ไม่อำนวยให้พูดคุยแล้วด้วยสิ เป็นอันต้องลากลับมานั่งคิดมากที่บ้าน ในเมื่อคิดไปคิดมาหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้  ก่อนที่เราจะได้มีโอกาสเจอคุณหมออ้อยกับคุณธัชพลอีก คงต้องเพิ่งกูเกิลไปก่อน

เห็นเขาว่ากันคนที่จะฝึกโยคะเนี่ย จะต้องฝึกหายใจให้เป็นก่อน จึงจะไปทำท่าโยคะ ที่ลมหายใจประสานกันกับการเคลื่อนไหวได้ ถึงแม้เราจะไม่ได้เล่นโยคะก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญก็ออกมาบอกว่า การหายใจให้ถูกต้องนั้นเป็นสิ่งที่ควรจะต้องทำ และต้องฝึกให้ได้ เพราะผลดีที่จะตามมานั้นมากมายมหาศาล

แล้วการหายใจ แบบที่ถูกที่ควรมันเป็นอย่างไรล่ะ เขาก็บอกว่าการหายใจถูกต้องนั้น คือ หายใจยาวหรือลึก โดยสังเกต หายใจเข้า ท้องจะพอง และหายใจออก ท้องจะยุบ

ลอง มาสังเกตดูนั้น ปรากฏว่าตัวเองหายใจได้แค่สั้นๆ และขาดความสม่ำเสมอ แบบนี้คงต้องฝึกใหม่ล่ะมั๊ง เขาบอกว่าตอนเด็กๆ เราเกิดมานี่ก็หายใจได้ถุกต้องอยู่หรอก แต่พอนานไปๆ โตขึ้นมาในสภาวะสังคมที่บีบเค้นให้เราต้องรีบเร่งอยู่ตลอดเวลา ความเครียดทำให้เราหายใจสั้นขึ้นเรื่อยๆ จนในที่สุดก็กลายเป็นความเคยชิน ในการหายใจแค่หน้าอกส่วนบนไปซะอย่างนั้น

ในเมื่อรู้ตัวว่าผิด เราก็ต้องแก้ไขใช่มั๊ย ทีนี้ก็มาดูกันดีกว่าว่าเราจะฝึกวิธีหายใจให้ถูกต้องกันได้อย่างไร เขาว่าการฝึกนั้นทำได้ดังนี้

1. อยู่ในท่านั่งหรือ นอนก็ได้ หากนั่งให้นั่งในท่าที่สบาย และให้หลังตรงไว้
2. ให้ลองเอามือมาจับ ที่ท้องของตัวเองก่อน เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องเมื่อหายใจเข้าออก
3. เริ่ม หายใจเข้า พยายามให้ลึกถึงท้อง โดยท้องจะพองออก และ เมื่อหายใจออก ท้องจะแฟบ
4. เวลาหายใจออก ให้ใช้เวลานานกว่าหายใจเข้า 1 เท่า เช่น หายใจเข้า 1 จังหวะ หายใจออก 2 จังหวะ
5. ลองฝึกทำประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน

วิธีฝึกที่บอกไปนั้น เป็นวิธีแบบที่คนฝึกโยคะเขาบอกมานะ ลองเอาไปฝึกกันดู (เราก็จะทำด้วยเหมือนกัน) เขาว่าคนที่หายใจสั้น พอฝึกไปแรกๆจะรู้สึกเหมือนกลั้นหายใจและต้องบังคับท้องให้พอง ซึ่งไม่ได้ถือว่าทำผิดอะไร มันควรจะมีจังหวะหยุดอยู่แล้ว แต่ไม่ใช้ว่านานมาก เราอาจจะต้องทดลองหายใจ สังเกตจังหวะดูก่อน ว่าหายใจลักษณะไหนสบายที่สุด เหมาะกับเราที่สุด ก็ให้หายใจในลักษณะนั้นเรื่อยไป  และนำไปใช้ในการฝึกครั้งต่อไปด้วย  ฝึกหายใจให้ถูกต้องนั้นไม่ใช่ทำแค่ 5 นาที 10 นาทีเท่านั้นนะจ๊ะ ทำให้เป็นความเคยชินนั่นล่ะดี

ดียังไงน่ะเหรอ มาดูกัน

จากคน ที่เคยหายใจสั้น หรือที่เรียกว่า หายใจตื้น จนร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยเกินไป มีอากาศเก่าตกค้างอยู่ในปอดมาก. มักจะอ่อนเพลีย มึนงง เหนื่อยง่าย และใจสั่น และสุขภาพร่างกายอ่อนแอนั้น เขาพิสูจน์กันมาแล้วว่าการหายใจอย่างถูกต้องนั้น จะช่วยให้เราได้รับออกซิเจนเข้าหล่อเลี้ยงร่างกายได้อย่างพอเพียง

เราจะเกิดความรู้สึกสงบสุข  และมีความมั่นใจมากขึ้น เพราะถือเป็นการปรับความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ ทั้งยังสามารถป้องกันและบำบัดภูมิแพ้ของระบบทางเดินหายใจ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด หอบหืด ไซนัส ก็จะบรรเทาลง  สมองปลอดโปร่ง ร่าเริง  เบิกบาน  สดชื่น  มีอารมณ์ดี ไม่เหนื่อยง่าย นอนหลับดีขึ้น และยังแข็งแรง อายุยืนยาวอีกด้วย

เห็นมั๊ย แค่หายใจให้ถูกต้อง ชีวิตก็เวิร์คขึ้นตั้งเยอะแล้ว จะรอช้าทำไมล่ะ ตรวจสอบการหายใจของตัวเอง แล้วก็ไปฝึกซะ

แหล่งข้อมูล: พลังจิตดอทคอม, บล็อกโยคะของโอเคเนชั่น, สุขโขสปา  sukkospa.com

Post Comment